妊活に参考になる本

妊活に良い食事とおすすめの本〜たんぱく質のこと

よく妊活に「たんぱく質が大事」といいますが、なぜ大事なのか?
どう摂ればいいのか?など、よく分からないこともありますよね。

改めておさらいしてみました♪

妊活にたんぱく質が必要な理由

→たんぱく質と糖質がくっつくと、体の中で糖化(酸化、老化と同じ意味)する。卵子も老化するので、妊活的にNG。

→妊娠に備え、体が栄養不足だと生命維持が最優先になり生殖機能が後回しになり妊娠しづらい

→妊娠、出産と出血で鉄分を失いやすく、産後の体調を崩す原因にもなるので鉄分豊富なお肉などをしっかりとっておくのは有効

 

妊活を志すなら糖質制限&たんぱく質多めの食事を意識して、甘い物を控えることが大事ってことなんですよね。

妊活中の食事で気をつけること

血糖値が乱高下すると卵子の糖化にもつながりやすいので、「お腹が空いた、その後どか食い」みたいな状況を作らないことが大事。

ナッツなどで補食することが大事だそうです。とくにお腹が空いて甘い物をつまむのが最悪なんですよね。。。甘い物はよくないけど、もし食べるなら食後!


妊活中の食事で参考にした本

以前、妊活中の女性向けの食事に必要な栄養やおすすめの本

でもおすすめの本や1日に必要な摂取量の話などを紹介しましたが、今回は「タンパク質データBOOK」と「医者が教える 日本人に効く食事術」からおすすめの食材を中心にまとめました。


筋肉がつく! やせる! タンパク質データBOOK
この本、見た目がいかにも健康&妊活仕様じゃないからいいんですw

日常でおすすめのタンパク質

毎日の生活で取り入れやすいタンパク質をどんどん紹介していきますね。

鶏のささみ&胸肉(低カロリー)

マヨであえてスナップエンドウにかけるのが最近お気に入り!

たまご

おやつにゆで卵なども推奨されてます。

ちなみに「医者が教える 日本人に効く食事術」によると生卵より半熟以上に加熱したほうがいいらしいです。

 

 

豆腐

豆腐とアボガドのサラダなんてヘルシーですよねー。

かつお節を上にかければさらにタンパク質強化!

ちなみにグラムあたりの含有量は高野豆腐が一番多く、あと、

がんもどきなどもおすすめのようです。

そうそう、このナチュラルとうふっていうやつがマスカルポーネみたいに濃厚で(乳製品は不使用)

オリーブオイル付きなんだけどめっちゃトロッとしてて良いです。いつも買ってる。

【相模屋】ナチュラルとうふ 白10個セット(プレーン10個)

タンパク質の多い魚

カレイ

 

グラムあたりのタンパク質が多いのはカレイだとか。ちょうど旬ですね。

この前煮付け作ったけど、子持ちで卵が美味しかったー煮魚だとサクッと作れていいですよね。

あとはまぐろ、かつお、ほっけなども。

鮭もアンチエイジング効果期待できるしいいですね!

おすすめの外食

おやつにも「コンビニのお菓子食べるなら焼き鳥食べて」と言われましたが、

ヘルシーでタンパク質もがっつりとれる外食といえば焼き鳥屋さん♡

 

外食で迷ったら焼き鳥にしておけば間違いないですね。

 

料理に取り入れやすいもの

ツナ缶やサバ缶など魚介の缶詰。

私はツナ缶はサラダにドサッとかけたり。

これはクコ入り白菜ツナサラダです。

自家製のツナも、アヒージョみたいにオイルとにんにくで煮るだけで簡単にできて

美味しいのでおすすめ。

ツナがないときは鰹節をかけるのもタンパク質+発酵食品で良いみたいですよ。

おやつ系だと私はクリニックでおすすめされたスルメもよく食べてますよ。

タウリンも豊富だし、噛む行為が脳にも良いらしいですね。

塩分不使用のやつがおすすめ♡

 

同じものを続けて食べない!

アレルギーの引き金になる可能性があるので、「納豆を毎日」「卵を毎日」「○○を毎日」などの食べ方は控え、週に2回は食べない日を作る。毎日違うものを食べたほうがいいということ。

 

糖質制限はイライラや鬱にも良いとされています。ストレスが溜まりやすい妊活中、食べ物で乗り切れたら最高ですよね。

参考にした本
医者が教える日本人に効く食事術

ルイボスはこれ飲んでます