アレルギー全般

睡眠って関係ある?早寝早起きとアレルギー

おはようございます。みどりです。


今は朝の5時前。普段は宵っ張りで深夜2時、3時まで起きていて朝なかなか

起きられないことが多いのですが旅先で早く寝たら珍しくすっきり起きられました。

朝日が登る前に起きるって、なんか得した気分。

一度妊活のために仕事を辞めてから、何時までに会社に行かないといけない……というのがなくなって

つい朝起きて夫を送り出してからも二度寝、日中に昼寝をしたら2時間くらい寝てしまうなど

変な睡眠の取り方をしてしまい、朝すっきり起きられないことが増えていたんです。

 

睡眠とアレルギー、関係ある?

若い頃は仕事がかなり忙しく、徹夜が続くようなこともあったのですが、寝不足だと確実にアレルギーが悪化すると感じていました。顔のかゆみ、鼻水、くしゃみ……それは深夜にお菓子などアトピー体質に悪いものを食べてしまうことが増えるせいなのか、寝不足だと免疫力が落ちるせいなのかは分かりませんが、寝不足が続くと鼻のムズムズ感などからやばさの気配を感じることが多かったです。

 

皮膚科や漢方のお医者さんでは「22時に寝るように」などと言われるので、早く寝ることはアレルギー、アトピー治療において大事なんだと思います。でも、なかなか22時になんて働いていたら無理ですよね。帰ってきて夕飯作って片付けてお風呂に入って……あっという間に24時くらいになってしまいます。

 

たまに夕飯を抜いてみる

そこで私が最近取り入れているのが「夜を食べない、または軽くする」ということです。

これまで夜寝るのが遅かったこと、仕事から帰るのが遅いこともあって、22時23時くらいに夕飯を食べるようなことも多かったんです。それをどんなに遅くても21時までには食べるようにして、遅くなるときは食べないという形に変えました。

なんでも、夜に食べすぎると、胃腸が消化にエネルギーを使って良い睡眠が得られないのだとか。

 

夕食断食って、いろんな効果があって不妊にも効果的だとか。これに関してはもうちょっと調べようと思いますが、少なくとも夜遅く食べ過ぎ、寝不足で体にいいことなんてあるわけないですもんね。

夫がいるとなかなか夕食断食はできないので、接待などでいないときには自分は食べない……という形で取り入れています。夕飯を作らないと買い出し、準備、片付けの時間も節約できるし、その分早く寝ることもできます。

 

それでなるべく24時前に寝るようにした日の翌朝は……

驚くほど体が軽い……!!!

人ってこんなに体が軽いのが普通なの!?

と思うくらい、寝起きのだるさがないんです。

睡眠にはコアタイムがある

まだ、アレルギー体質に抜群に効いている!とは言えませんが

同じ6時間睡眠なら2時に寝て8時に起きるよりは

23時に寝て5時に起きる方が格段に体に良いみたいです。

22時〜2時のコアタイムというのがあって、その時間に肌も修復されるんだとか。

アトピー体質にとってはその時間ってものすごく大事なんじゃないかと思います。

これまでそのコアタイムに全然寝てこなかったので、体に悪いことばかりしてきたなと反省。

今年の後半は、睡眠のコアタイムになるべく寝ていこうと思います。

それにしても体が軽い!