カフェイン断ち

【体験談】カフェイン断ちして1カ月経った変化とPMSへの効果について

カフェイン断ちによる変化とPMSへの効果についてまとめてみた

12月の頭からカフェイン断ち始めて1カ月ちょっとが経過しました。

カフェイン断ちを始めたときの記録はこちら

チョコに入ってるのを知らずに食べてしまったり、ココアにカフェイン入ってることを気付かずに一度飲んでしまったり……というのはありましたが、基本的にはカフェイン避けて生活できたと思います。


カフェイン断ちの注意点

実際やってみて思ったのは、離脱症状がもっとも辛いのは開始から1週間程度。とくに2日目から4日目くらいが一番辛かったです。これは以前にチャレンジして挫折したときも含めて2回ともそうでした。個人差はあると思いますが48時間から72時間くらいに一番症状が出やすいのではないかと思います。

だから、土日休みの方がカフェイン断ちを始めるなら木曜くらいからスタートして土日に離脱症状のピークが来るようにするとやり過ごしやすいのでは?と思います。

カフェイン断ちの効果

最初は辛かったカフェイン断ちですが、けっこう良い効果が多かったです。

カフェイン断ちのその1 日中の眠気がなくなったこと&集中力アップ

普通はカフェインを絶つと眠くなると思うのですが、私の場合は逆でした。日中の眠気がなくなったこと&集中力アップを感じたのです。

前より頭がクリアになって集中力が上がったような気がします。なんとなーくですが。

覚醒効果、集中力……これらは本来カフェインの効果としてよく知られるものですが、私には効果がなかったか、逆に悪い影響を受けていたのかもしれません。

1番嬉しかったのは日中の眠気が消えたこと。

日中、とくに食後に眠気に襲われることが多く炭水化物を控えたり色々試していたのですが、あまり効果を感じるものがありませんでした。

コーヒーに頼っても全然効かないと思ってたのですが、効かないどころか逆効果なことをずっとしていたのかもしれません。私の予想だとカフェインの影響で自律神経がおかしくなり寝てる間も自律神経が興奮していて、その反動で日中の眠気につながってたのがマシになったのかな?と思いましたが果たしてどうなんでしょう。この辺は正解が分かったらまた追記しようと思います。

その2 PMSが軽くなった&気分の浮き沈みが減った

カフェイン断ちをして明らかに感じたのは、PMS時期のメンタル面のよい変化でした。

排卵後すぐから生理まで割とずーっと不調が続いて、生理来るとマシになるので『早く生理来ないかな』と毎月思ってた程PMSが酷かったんです。

とくに、生理前特有の下腹部痛が酷く。それが来ると『あーまたリセットかぁ』と妊娠検査薬なんて使うまでもなく妊娠してないのがかなり早い段階で分かってしまうので毎月リセットより手前で落ち込んでました。。。命の母ホワイトを飲み始めて結構マシにはなってたのですが。

そして、生理前にものすごくイライラしてしまって夫にも「月に一回は絶対理不尽なことで機嫌が悪くなる時期があるよね」と嘆かれていたほどだったのですがメンタル面がかなり落ち着きました。とにかくイライラしなくなったし、リセットしてしまってもズドーンと凹まなくなったというか。

前は自分のなかに獣でもいるようにイライラを抑えられないときがあったのですが、そういうのがなくなりました。生理前にイライラしてヤバイ、離婚の危機になるくらい自分のPMSのときの人格が怖いという人はカフェイン断ち、良いかもしれませんよ。

カフェイン断ちの効果を感じる人、感じない人

カフェイン断ちやってみて思ったのは、私にはカフェインはあまり合っていなかったか、悪い影響が多かったのかもしれないということでした。人によってはカフェインが合ってる人もいると思うし、そういう人はカフェイン断ちしても何も感じないかもしれません。

そうそう、カフェインやめると頭痛が酷くなるから無理!と言っていた知人がいましたが、実際に自分がカフェイン断ちをして眠気がなくなって思ったのが、実はカフェインのせいで頭痛になっていて、それをカフェインを摂取することで一時的に良くなっているだけで、根本的にカフェイン断ちしたほうが頭痛が減る可能性もあるのでは?とは思いましたね。

もちろん、カフェインだけが頭痛の原因ではないと思いますがカフェイン飲むと頭痛に効く、という人ほど変な影響を受けてる可能性もあるのかな、と。私の日中の眠気がそうだったので。カフェインで解消してるつもりが実は体に悪い、ってことはありえると思いました。

カフェイ断ちしても変わらなかったこと

カフェイン断ちの効果として

過度の利尿作用の影響が減るせいか肌の水分量が上がり『美肌になる』

というのをネットでどこかで見たので超期待していたのですが、残念ながら私には効果なしでした。あと、日中の眠気はなくなりましたが寝つきや目覚めの良さに関してはとくに変化を感じていません。

効果があるということは、悪影響があったのがなくなったということ。

つまり、普段からカフェインの負の影響をあまり受けてない人はカフェイン断ちしても効果を感じられないのかもしれませんが、それはそれで良いことだと思います。

ノンカフェインコーヒーのオススメ

最後に、ネットで簡単に買えるものでノンカフェイン(カフェインレス)生活中、活躍してくれている飲み物たちを紹介します。

インスタントコーヒーは入れるのが楽なのと、正直カフェインレスコーヒー(デカフェ)のコーヒーってそこまで劇的に美味しいものではないので、インスタントコーヒーでも味は変わらないです。なので便利。

写真に写ってるスタバのデカフェのやつはレジで買えるもので、Amazonでも買えます。