カフェイン断ち

カフェイン断ちの効果と不妊の関係についておさらい

カフェイン断ちの効果と不妊の関係について

カフェイン断ち1週間経過してみた結果から

12月からゆるく『カフェイン断ち』始めました。
カフェイン断ちやってみて、一番ビックリしたのがここ数年の悩みだった
『日中襲ってくるどうしようもない眠気』から解放されたこと!
不妊その他諸々への効果はまだわかりませんが、カフェイン断ちの効果としては
想像とまるで違う嬉しい結果に。

これを機にオススメのカフェインレスコーヒーや不妊への影響など、いろいろ調べてみました。

カフェイン断ちをやってみようと思ったきっかけ

現在のところ、カフェイン断ち1週間が過ぎたところです。

きっかけはある日、妊活友達とオフ会があったのですが
そこで色々情報交換しているなかで気になったのが
『葉酸』と『カフェイン』。

インスタでも聞いてみたところ妊活中のカフェインは気にしない派の子もいれば、一応控えてる派の子もどっちもいるんですよねー。

お酒もそうですがコーヒーなどの嗜好品って良い効果もあると言われてるし、ぶっちゃけ
そこまで厳密に控えないといけないものでもないのかも?
そもそも、昔の日本人はガブガブ日本茶を飲んでいたのでは?

日本茶だってけっこうカフェイン入ってますよね。だから大して影響はなさそう……とも思ってはいるんですけど。

でも、むかし、知人が中国系のお医者さんに「コーヒーを3ヶ月止めたら
体質がかなり変わる」と言われて実践してた結果、疲れにくくなったり、
花粉症などのアレルギーが劇的によくなった話を聞いたのがうっすら頭のどこかにありまして。

カフェイン断ちというか、コーヒー断ちってどうなんだろう、と気になりせっかく美味しいカフェインレスコーヒーのことなども聞けたので、オフ会の日以来なるべくカフェイン断ち生活に突入しました。

カフェイン断ちしたら期待できる嬉しい効果やメリットは?

私、禁酒、禁煙、白砂糖断ちは経験者です。全部気合で乗り切ってきました。

過去に一番辛かったのは禁煙。吸いたい欲求を紛らわせるために甘いものを食べすぎてしまい、1ヶ月で5キロくらい太りました。

禁酒は別に禁断症状が出ないので、そんなに苦労せずできることが分かってるので
今は飲まなくていい場では飲まない感じで『減酒』中。

砂糖の場合は、花粉症やアトピーに効くかも?っていう絶大な期待感があったので
けっこう気合で乗り切れたのですが、コーヒーは味がめっちゃ好きなんですよね。。。
だから、やめた場合のカフェイン断ちの効果が
あったら頑張れるかな?って思って調べてみました。

ネットで見かけたカフェイン断ちの効果たち。

カフェインを断つことで期待できる効果を集めてみました。

>頭痛がなくなる(頭痛持ちじゃないのでこれは別に)
>肌が綺麗になる。もちもちになる。(利尿作用で水分不足はかなり関係ありそうね)
>胃がもたれなくなる。(これは確かにありそう)
>寝付き、睡眠の質がよくなる。
>歯が白くなる(ステインの着色汚れがなくなる?)
>痩せる(ミルクや砂糖を入れてる人はそうかも)

ほお〜。なかでも気になるのは美肌効果かな。利尿作用の強いコーヒーの代わりに水に替えたらそれだけでも肌に良さそうだわ。

カフェイン断ちして肌に効いたらそれはかなり嬉しいですね。
あと、自分ではグースカ寝てるつもりだったのですが東洋医学の先生に言わせると、私の睡眠、あまり質が良くなくて寝てる間に疲れが取れてないんですって。寝る時間が遅いのもいけないと思うんですが、質かーというのは気になってたんですよね。

改めて調べたみたカフェインと不妊の関係

カフェインの効果

・覚醒作用
・脂肪燃焼効果がある
・利尿作用

カフェインの悪い点

・胃に悪い
・鉄の吸収を阻害するので貧血になりやすい
・体を冷やす
・PMSを酷くする

PMSの時期ってカフェインやお酒を控えるようにって言われますよね。
刺激物って女性ホルモンに影響があるのかなあ。となるとやっぱり不妊への影響って気になります。

結局カフェインは不妊の原因になるのか?

ネットで見た意見をいくつか。

>カフェインは体を冷やします。
血管が収縮しますので、血流が減るのが原因です。
鉄分やカルシウムといった、とても大切な成分を体外へ排出する機能があります。(特に妊娠中に不足すると大変です)
1日3杯以上飲むのは不妊リスクが上がります。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12171956257

 

こんな意見も

>ーヒーが大好きで、一日に何杯も飲んでいましたが、本当かどうかは分かりませんが、コーヒーは不妊の原因になると聞いたことがありまして、飲むのをやめました。

飲むのを止めたら冷え性も治り、数ヵ月後に妊娠発覚。

妊娠はたまたまかもしれませんが、冷え性が治ったのは、脱カフェインのおかげかなぁ~と思ってます。

http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2010/0921/349191.htm

 

私は一時、カフェインをかなり控えたことがありますがストレスたまるばっかりで嫌になりました(笑)
だからって妊娠しないし(苦笑)
私にはそういうストイックさは向いてないやと早々に諦めました(笑)

ちなみに私はあんまりカフェインもお酒も気にせずいたときに妊娠しました(笑)

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11153219416

 

>不妊には関係ないと思いますよ。
長女を授かった時は喫茶店で働いており、妊娠に気づくまでは毎日最低でも3杯飲んでました。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10181327825

 

コーヒーや紅茶などを我慢することによって、ストレスが溜まって女性ホルモンのバランスが崩れたりするくらいなら、カフェイン断ちはしないほうが良さげ。

ってところでしょうか。

だけど、血流の悪さや冷えって個人的にはとても気になります。

■ゆるくカフェイン断ちをやってみよう


砂糖断ちは禁断症状(離脱症状)が出なかったので割とスムーズに出来て
今はゆるく「なるべく摂らない」でけっこううまくアトピー体質と付き合えているので
カフェインもそんな感じでいけたら良いなと。
砂糖断ちの話はこちらに
オフ会のときにデカフェの美味しいコーヒーの情報なども聞けたので、
年末年始にでもやろうかなーって考えてたんですよね。

■カフェイン断ちの失敗体験


でも実は私、カフェイン断ちは過去に失敗したことがあるんです。
コーヒー1日最低5,6杯飲んでいて、水はあまり好きじゃないので
”水分はコーヒーで摂る”みたいな生活だったんですね。
さすがにそれってどうなの?と思って、1回コーヒーをやめてみたんですよ。

 

その結果は、、、

カフェイン断ち1日目

1日目は全然平気でした。

カフェイン断ち2日目

2日目もそれほど変化なし(最後に飲んで24時間)これはイケるかな、と思ってました。

カフェイン断ち3日目

ちょうど2日目終わって、3日目に。最後にコーヒー飲んでから48時間過ぎたくらいから猛烈な頭痛とインフルエンザにでも
なったかと思うような筋肉と関節の痛み、猛烈なだるさに襲われて……。

何じゃこれ!?インフルエンザ??
って超焦ったんですけど、パッとなぜか思いついたのが
もしかして、カフェインの離脱症状???」ってこと。

「カフェイン 離脱症状」で検索したら、

>頭痛、だるさ、眠気

などが出てきて、

まさに私、ドンピシャ!!

これ、このままじゃ日常生活送れないなと思って諦めてコーヒー飲みました。
そしたら、30分もせずに頭痛とだるさ、筋肉痛も消えて。

というわけで、たった2日半で挫折したカフェイン断ち生活でした。

普段頭痛持ちじゃないので、またあの辛さを味わうのはキツイ、と思ってためらいがあったのですが、美肌とアレルギー、そして不妊に効くなら嬉しいなと思ってゆるく開始してみることに。

カフェイン断ちに失敗しないために

今回、カフェイン断ちのお供になってもらうのはカフェインレスコーヒーです。

 

デカフェのコーヒーってそもそもどうやって作ってるんだろう?って思って調べてみたんですが、フレンチプレスの機械で蒸すのが良いみたい。

タリーズなどでも淹れるときはフレンチプレスの機械で出てくるのが印象的でした。工程見えなかったけど多分スタバもそうかな?

家でドリップコーヒーで作るときも「3分以上漬けておいてください」などの注意書きがあって、デカフェは普通の粉より味が薄いのかな?という印象。

デカフェといっても、カフェインが0なわけじゃないんですね。

このタリーズのも「8mg 」って書いてあります。
普通のコーヒーだと1杯60mg くらい入ってるらしいので、
1/7くらいってところでしょうか。

日経スタイル」の記事によると、

体重40キロの人なら1回に120mg 、1日に228mg まで
体重60キロの人なら1回に180mg 、1日に342mg まで

ココアでも10mg は入ってるのだとか。ココアってノンカフェインだと思っていました。
玉露で160mg 、高カカオチョコレート100グラムだと60〜120mg
エナジードリンクだと22〜142mg 。

さらに、盲点だったのが鼻炎用カプセルや解熱鎮痛剤、風邪薬にもけっこうカフェインって入ってるということ。

コーヒーだけに意識が行っていましたが、普段気付かないうちにカフェインを沢山摂ってしまっていたのかも……。

デカフェが完全にカフェインを断てるわけではないけれど、これなら沢山飲んでも上限に至ってしまう心配はなさそうでホッとしました。これなら気にせず飲めます。

ドリップコーヒーやフレンチプレス用の粉を入手したところで、カフェイン断ち生活2回目にチャレンジの経過を報告。

2回目のチャレンジで禁断症状を乗り切った!カフェイン断ちの効果について

1日目
とくに変化なし。これは前回と同じ。

2日目

とくに変化なし。これは前回と同じ。

3日目
前回同様、最後にコーヒーを飲んでから48時間くらいで頭痛、筋肉、関節の痛みとだるさがやってくる。でも、離脱症状だとわかっているので焦らなくて済んだ。会社ではめちゃ辛かったけど気合で乗り切る。眠気もひどいので早目に寝てやり過ごす。とにかく辛い。

4日目
頭痛、筋肉と関節痛、だるさ、眠気が続く。集中力が全然持たない。頭がクリアにならない感じが続く。週末にTOEICを控えているので、2,3日前までこの状態が続いたら諦めてコーヒーを飲もうと思いつつもうちょっと頑張ってみる。だるすぎる。。。

5日目
朝の寝起きがだるい。でも、頭痛や関節痛がマシになってきた。日中は眠くない。ここでやめるのも悔しいので、気合で我慢する。

6日目
朝すっきり起きられた。頭痛や関節痛などの不快な症状が消えている。

日中の眠気を感じなくなった。

ここ数年、昼食後の眠気にずっと悩まされていたんですよ。血糖値の問題だと思っていて、昼になるべく炭水化物や甘いものを摂らないように気をつけていたのですが、もしかして原因はカフェインだったのかな?

朝起きたときも心なしかスッキリしている気がするし、眠気を取ってくれるはずのカフェインが私には悪影響を及ぼしていたのかも。。。

7日目
朝の寝起きはそんなに良くなかったけど、日中は眠気を感じない。
PMSの時期だけど、カフェインを控えてることに対しての効果は全然感じられない。
あ、眠気に関してはマシかも。腰の重さやだるさ、下腹部痛はカフェイン断ちの効果なし。

8日目
朝の寝起きは良くないけれど、時期的にPMSの影響も大きそう。
日中の眠気は感じない。
カフェイン断ち2〜4日目の頭がぼーっとしていたときに比べて頭がクリアになってきた。集中力が長く持つようになった気がする。
あれ、PMSの時期だけどイライラしてないかも??

9日目
寝起きは普通。日中の眠気は感じない。コーヒーをガブガブ飲んでいた頃に比べると、
集中力が明らかに上がった気がする。
精神的にも落ち着いている気がする。

まだ10日弱のカフェイン断ち生活ですが、日中眠くならなくなったのがかなり大きいです。
冷えやアレルギーや肌への影響はこれから(そもそも出るかどうか分からないけど、期待w)かなと思いますが、カフェインが睡眠の質に関係があったのであれば結果的に良い効果が増えるかも。コーラやチョコレートなどにも入っているし、完全にカフェインを取り除くのは難しいかもしれないけど、減らすことでどんな変化があるか試してみるのも楽しいかなーと。

あと、PMSの時期にイライラしなくなったのも大きい!
カフェインってやっぱり生理前は良くないのかも。

カフェイン断ちを助けてくれるもの

妊活女性には必須アイテム。ルイボスティー。

これは元々飲んでたので、これまで通りに。

玄米コーヒー。体を温める効果の高いとされるブラックジンガーですね。

シガリオのは飲みやすいけど、個人的には別の玄米珈琲の
ほうが苦味がしっかりあって、コーヒーの代用としては濃くて満足感あります。

麦茶。カフェインレスの定番ですね。

私はあまり麦茶の味が好きじゃないので
飲んでないのですが、完全ノンカフェインは嬉しい。

たんぽぽコーヒー

デカフェのおすすめコーヒー

タリーズのデカフェは確かに美味しかったです。
お店のだと値段は360円だったかな。ドリップコーヒーも1個140円だったか160円だったか。
すごく高いというわけではなかったです。

スタバも試しましたが、悪くないけどタリーズのほうが味にコクがあって美味しい気がする。

いつ挫折するか分からない根性のない私、いきなりフレンチプレスの機械を買ったりして無駄になるのも嫌なので、お手軽ドリップコーヒーから試しました。

これは成城石井で売ってたデカフェのドリップ

あと、無印良品などにもありましたよ♪。そちらも飲んでみたけど、ドリップ系だと味で言うとタリーズかなあ。
澤井珈琲のもネットにあるんですね。

そして、フレンチプレスで淹れる粉バージョン。

私は成城石井でゲットできましたがスーパーなどにも最近は売ってるかもしれないですね。

デカフェの紅茶もあるっぽいのですが、以前飲んで不味かった記憶が……。紅茶に関してはいいのを見つけたらまた追記します。

そうそう。この機会に買ったボダムのフレンチプレスの機械がお手頃で、ちょうど1杯分入れられるのも良い感じ。

粉を入れてまぜて4分蒸らすのですが、コーヒーって淹れたての香りも楽しみの1つだと思うので、蒸らしてる間にスクワットしたりして横で待つのも良い感じ。

味は圧倒的にドリップよりフレンチプレスのほうが美味しい!しっかり蒸されるせいなのかな?ちょっと薄い普通のアメリカンみたい。買ってよかったです。

混ぜてお湯淹れる感じなので、会社のウォーターサーバーでも使いやすいのが嬉しい。

もう一個買おうっと。

会社用にはインスタントもアリだなあ。洗い物が面倒なのでw

探してみるとカフェインレスって意外と見つかるもの。今回カフェイン断ちにチャレンジしてみて分かったのは、最初の2〜4日が辛いけれどそこを乗り切ると体調がよくなることが分かったことでした。もし挫折したとしてもこれを分かってるのとわかってないのとではけっこう違うと思うのでそれだけでもチャレンジして良かったです。

 

ひとまずはカフェイン断ち一ヶ月後の変化の測定を目指して。また経過報告します。


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